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35岁女人下身胖咋减 35岁女人下身胖减肥教程

2022/8/3 3:49:20发布3次查看
1、蝎子式。蝎子式可以加强你的肩膀、腹直肌、手臂和后背的肌肉力量,同时,能伸展臀部、颈部和脊柱,让你的身体变得更棒,以适应更高难度的其他瑜伽体式。
从婴儿式开始做,双膝弯曲臀部坐在脚后跟上,双臂伸展放于身前。
确保你的前臂相互平行,抬起你的臀部向上,腿部绷直,进入海豚式。
重心放在双臂之间,腰腹部用力抬起你并拢的双腿,脚尖指向天花板。
慢慢调整你的重心向身体下后方,弯曲你的双膝,脚尖指向头部,在这个姿势保持3个或者以上的呼吸。
2、孔雀式。孔雀式非常具有挑战性,需要启动全身,特别是核心和双腿。对于双手的掌控也非常需要讲究。
瑜伽跪姿开始,膝盖跪地,膝盖分开,准备好手,手肘在肋骨下端。
吸气,先让膝盖离地,呼吸双腿往后伸直。
手臂支撑身体,髋部放在手肘位置,坚持30秒,回到瑜伽跪姿休息。
3、马式变体。骑马式是瑜伽拜日十二式中的一个动作,有很好的瘦腿功效。如它的名字一样,骑马式就像你要去骑上一匹马一样,需要跨出坚实一步。身体呈四角支撑状,跪在垫子上,两个膝盖打开,与髋部同宽,做好准备姿势。
把你的右脚向前迈出一大步,放于我们双手之间的垫子上,右腿膝盖位于你的胸前,髋部的左侧向前并向下方推送,缓缓用力拉伸你的髋关节。
手指尖触地,胸骨上提,头顶向上顶送,帮助后背延伸,左腿贴在垫子上,保持放松。
在这个姿势保持至少5次深呼吸,然后换一条腿,继续做这个体式。
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